Fittnes Blog Srbija

Malo njih obraća pažnju na brzinu izvođenja vežbi. Tipično ponavljanje se sastoji iz faze dizanja i faze spuštanja. U fazi dizanja mišić se skraćuje dok u fazi spuštanja, se izdužava. Sad, vođena su razna istraživanja koja je faza efikasnija za snagu i masu mišića i ispostavilo se da faza spuštanja mnogo više utiče na mišićni napredak. Razlog zbog čega je tako je to da je mišić pod mnogo većim stresom u fazi spuštanja(negativnoj fazi) nego li u fazi dizanja(pozitivnoj fazi). Kada je mišić pod većim stresom, veći je rezultat štete na mišićnim vlaknima. Telo će oporaviti štetu povećanjem gustine vlakna,što će vam dati veću masu i snagu.

Ovakva otkrića su uticala na donošenja novih saveta u izgradnji vašeg tela.Jedan od njih je bio da dizanje tega traje 3-4 sekunde dok će spuštanje trajati 3-5 sekundi.Ali, ispostavilo se da najbolji a i najbrži način stimuliranja vaših mišića jeste da tegove trebate dizati sto brže,imajući ih uvek pod kontrolom,a spuštajući ih od 3-5 sek. Ovakve brze kontrakcije su rezultirale većim angažmanom mišićnih vlakana nego obične.

Nadam se da sam pomogao.. 

Dobar program vežbi sa tegovima podrazumeva i vežbe fleksibilnosti, i to na početku i na kraju sata. To će smanjiti opasnost od povreda prilikom vežbanja i izdužiti prethodno kontrahirane mišićne skupine.

Trbušnjake ne morate raditi svaki dan!

Kao i ostale mišiće trbušnjake možete preforsirati,iako mogu da trpe češći rad u odnosu na ostale delove tela. Radite na njima 2, najviše 3 puta nedeljno. 

Trbušnjaci ne zahtevaju dosta ponavljanja!

Trudite se da imate što manje ponavljanja tokom rada,sa većim nivoom napora.

Radeći dosta trbušnjaka nećete skinuti salo sa stomaka!

Mišići i salo su različite vrste tkiva!Nemoguce je da izgradnjom mišića skinete salo. 

Električna mišicna stimulacija nije lak način za postizanje trubušnjaka!

Električna stimulacija mišića  se koristi u fizičkoj terapiji, ali za one koji stvarno zele da oblikuju svoje telo ovo je glupost! Bez kretanja, znojenja i naprezanja nema  nikakve promene oblika tela. 

1. Trening mora biti kratak ali intenzivan.

2. Počnite sa manjim težinama koje će te postepeno povećavati.

3. Blago se istežite posle svake serije .

4. Pijte mnogo vode tokom treninga.

5. Trenirajte svaki mišić intenzivnije,ali ne tako često. 

6. Trenirajte 3-6 puta nedeljno.

7. Popjite proteinski šejk ili uzmite obrok koji sadrži dosta belančevina u roku od sat vremena nakon završenog treninga.

1.  Pijte vodu regularno tokom vežbanja,takođe i u toku ostatka dana .

2.  Bilo dizali tegove ili radili aerobne vežbe koristite pravilne tehnike .

3.  Uvek forsirajte svoje mišiće ali ne preterujte .

4.  Zagrevajte se pre i posle svakog treniga .

5.  Premalo je uvek bolje nego previše.Prevelikim forsiranjem će te samo usporiti proces rasta i razvića mišića.Potrebno je 48 sati odmora za svaki mišić posle njegove upale.

6. Trenirajte pametno!Svašta se može postići za malo vremena.Nema potrebe da se trenira prekovremeno da bi se podstigli dobri rezultati  .