Velika greška koju prave žene kada treniraju i par dobrih vežbi za noge i zadnjicu
Ono što žene najčešće rade u teretani je kardio trening.A,ako rade sa tegovima to je obično od 2-3 kilograma.Ono što treba znati je to da žene bi trebalo raditi sa većim kilažama da bi mogli igraditi i bolje oblikovati svoje mišiće.
Znam da će većina njih sada reći "pa ja ne želim da se nabildujem,već samo da oblikujem svoje telo" .Ono što ne znaju jeste to da je povećavanje mere mišića kao kod muškaraca za žene izuzetno teško.Muškarci luče polni hormon testosteron, hormon za koji možemo reći da je glavni hormon koji pomaže u izgradnji mišića.Žene ih takođe poseduju,ali u mnogo manjim količinama,tako da radili vi i 4 dana po 1-2 sata nećete se nabildovati,već samo oblikovati vaše mišiće ;)
Evo vežbi koje će vam pomoči da dobijete vaše željene noge i zadnjicu
1. Mrtvo dizanje
Vežba za celo telo,morate je izvoditi ako želite da imate razvijeno i poželjno telo. Usuprotnom,vaši rezultati će biti kratkog veka.
2. Iskoraci
Ova vežba će vam pomoći da zategnete noge i zadnjicu i osigurati obline koje želite.
3. Čučnjevi
Jedna od najboljih vežbi za oblikovanje nogu.Pogađa kompletno ceo deo nogu iznad kolena,kvadricepsa,zadnje lože i gluteusa.
eto moje dame,nadam se da sam vam pomogao
Hvala ...al' samo jos jedno,ako moze?Kakve bi vezbe trebali da radimo za zatezanje stomaka.Malo sam dobila u stomaku,pa me bih to nekako da skinem? Al' ne znam sta bih da cinim...Koje su najbolje vezbe da dobijem ravan stomak? HVALA UNAPRED:))
dobri saveti za zene! :)
@lora1
Ne mogu da ti pokažem putem poruke kako da radiš vežbe ali nadam se da ce ti ovaj link pomoći
http://www.youtube.com/watch?v=TlDhhZicJL4&feature=related
a ono što bih hteo da preporučim jeste da sto više unosiš belančevina(ribu,meso i mlečne proizvode) umesto ugljen-hidrata i smanji unošenje šećera,peciva i jutarnjih žitarica. :)